Всегда чувствую усталость: 5 распространённых причин и способы повышения энергии в организме

Если вы всегда чувствуете сонливость или утомляемость, этому может найтись много причин: недостаток сна, плохое качество сна, дефицит питательных веществ или какое-либо заболевание. Ниже некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость.

1. Убедитесь, что вы достаточно спите

Если вы чувствуете усталость в течение дня, вам следует сначала задать себе вопрос, высыпаетесь ли вы каждую ночь. Взрослый человек должен спать от семи до девяти часов, детям же нужно больше, в зависимости от их возраста. Тем не менее, примерно каждый третий взрослый человек по статистике не спит столько, сколько нужно.

Качество сна так же важно, как и количество часов. Существует такое понятие, как фрагментарный сон. Он не позволяет человеку войти в более глубокие, восстанавливающие стадии сна, что может привести к чрезмерной сонливости в течение дня.

Для улучшения качества сна, важно соблюдать распорядок дня. Наши тела работают на внутренних часах, которые регулируют функции органов, и поддержание регулярных циклов. Засыпая и просыпаясь в одно и то же время, мы помогаем организму регулировать эти внутренние часы.

2. Следите за своим питанием

Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ каждый день или пьёте мало воды, это тоже может быть одной из причин того, что вы постоянно чувствуете усталость.

Возможно, вам придется пересмотреть определенные части своего рациона, чтобы повысить энергию:

Калории. Ограничение приема пищи до менее 1000 калорий в день может замедлить скорость метаболизма и привести к усталости из-за недостаточного уровня энергии. Диетологи рекомендует взрослым мужчинам потреблять от 2000 до 3000 калорий в день, а женщинам от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности.
Белок. Без достаточного количества белка тело также не может наращивать мышцы. Это может вызвать утомление.
Рафинированные углеводы. Это мука, белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и многие сухие завтраки. В них мало питательных веществ и клетчатки. Таким образом, хотя перекус рафинированными углеводами может дать вам временный прилив энергии, позже вы почувствуете упадок сил. Когда вы едите рафинированные углеводы, ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. Этот выброс инсулина вызывает внезапное падение сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости.
Обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело теряет жидкость, что уменьшает объём крови и создает дополнительное давление на ваше сердце. В среднем, мужчины должны пить 15,5 стакана воды в день , а женщины нуждаются в 11,5 стаканах.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Исследования показывают, что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, уменьшают симптомы усталости на 65% у людей, ведущих сидячий образ жизни. Недостаток физической активности может вызывать чувство усталости, особенно после еды, когда уровень сахара в крови резко возрастает. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, уровень сахара в крови остается высоким, что снижает способность организма превращать глюкозу в крови в клетки для получения энергии.

4. Проконсультируйтесь с врачом

Эти заболевания могут вызвать у вас чувство усталости:

Синдром хронической усталости характеризуется сильной утомляемостью и сонливостью, которые мешают повседневной жизни. Это расстройство чаще поражает женщин, чем мужчин, и чаще встречается у женщин в возрасте от 40 до 50 лет, когда наблюдается снижение репродуктивных гормонов.
Беременность. Гормональные изменения во время беременности, особенно повышение уровня прогестерона, могут вызвать сонливость. Утомляемость во время беременности чаще всего возникает в первом триместре, хотя некоторые женщины испытывают ее на протяжении всей беременности.
Анемия - это дефицит эритроцитов или гемоглобина. Без достаточного количества гемоглобина в крови ваши мышцы и органы не получают достаточного количества кислорода, что лишает их энергии и вызывает у вас чувство усталости.
Апноэ во сне - это нарушение сна, которое вызывает прерывание дыхания во время сна. Люди с апноэ часто просыпаются ночью, потому что им трудно дышать, что приводит к низкому качеству сна и дневной сонливости.
Проблемы с щитовидной железой . Как недостаточная, так и сверхактивная щитовидная железа могут влиять на качество сна и способствовать чувству усталости.
Диабет . Плохо контролируемый диабет может повлиять на качество сна. Если у вас высокий уровень сахара в крови, вам нужно часто просыпаться ночью и ходить в уборную, что может ухудшить сон. Усталость также является частым признаком высокого уровня сахара в крови.

5. Поговорите со специалистом о своём психическом здоровье

Если это не физика, это может быть психика. Стресс может нарушить сон, способствовать усталости и истощению. Более того, усталость - частый симптом депрессии. Если вы считаете, что ваша усталость связана с депрессией или тревогой, поговорите с психотерапевтом. Врач может обсудить варианты лечения или помочь вам изменить образ жизни, чтобы улучшить ваш сон.

Фото: Pixabay.com